12 удивителни ползи от Йогата
12 Удивителни Ползи от Йогата, които Променят Живота Ви
Ако само преди година някой ми беше казал, че ще пиша тази статия, щях да му се изсмея и да го почерпя нещо за пиене. Но след един аутдор йога ритрийт, в който най-накрая се реших да се включа, представите ми се преобърнаха шеметно.
Не че не съм харесвала йогата – естествено това е практика (вече мога да кажа дори цяла наука), която е издържала теста на времето. Понеже както знаем, тя съществува от хилядолетия. Въпросът е, че хранех някакви предубеждения, че е скучна и че не е за мен – аз съм почитател на HIIT тренировки и разходки с голяма денивелация.
Ами още от първия път с йогата усетих огромен прилив на енергия.
Зачудих се на какво се дължи това, и като всеки уважаващ себе си книжен плъх се зарових в темата. 😀
Ето какво открих:
Йогата е древна практика, която съчетава физически упражнения, дихателни техники и медитация, за да подобри физическото и психическо здраве. През последните десетилетия тя се е утвърдила като един от най-ефективните начини за поддържане на баланс между тялото и ума. Независимо дали си начинаещ или в добра физическа форма по-опитен – йогата има много да предложи.
В тази статия ще разгледаме 12 удивителни ползи от йогата и как те могат да променят живота ви.
Подобрява гъвкавостта
Една от най-очевидните ползи от йогата е подобряването на гъвкавостта. Редовните практики помагат за разтягане на мускулите и увеличаване на обхвата на движение в ставите. Дори хора с ограничена мобилност или скованост могат да постигнат невъобразими за тях резултати само в рамките на година.
С времето ще забележите как движения, които преди са изглеждали невъзможни, стават лесни и естествени.
Укрепва мускулатурата
Йогата не само подобрява гъвкавостта, но и тонизира мускулите. Пози като планк, войн и чатуранга изискват задържане на собственото тегло на тялото, което укрепва основните мускулни групи.
След аутдоор йога ритрийта имах мускулна треска. И то на краката – а като човек, който постоянно броди из горите с десетки километри, това направо ме учуди. След като се поинтересувах, се оказа юе една от основните цели на йогата е да впрегнеш в употреба мускулни групи, които не използваш в ежедневието си.
А тонизираните мускули не само изглеждат добре, но и защитават тялото от наранявания и подобряват стойката.
Та да – Подобрява стойката
Дългите ни часове пред компютър или на телефон често водят до лоша стойка, болки в гърба и напрежение в шията. Също спомагат за модерните технически бръчки. Бръчки около шията, резултат от приведената ни стойка като работим на компютър.
Йогата помага за укрепване на гръбначните мускули и създава осъзнатост за правилното позициониране на тялото. Пози като кобра и планина стимулират правилната стойка, което може да облекчи хроничните болки, породени от неправилната ни стойка.
Продължаваме с 12 удивителни ползи от Йогата
Намалява стреса
Една от най-популярните причини хората да се обръщат към йога е нейният отпускащ ефект. Практиката на дълбоко дишане и медитация активира парасимпатиковата нервна система, която намалява нивата на стрес. Пози като поза дете са особено полезни за отпускане и възстановяване.
Подобрява психическото здраве
Йогата е мощен инструмент за справяне с тревожността, депресията и други психически страдания, породени от напрегнатото ни ежедневие. Тя създава усещане за осъзнатост (или така наречения mindfulness) свързаност с настоящия момент, което доста намалява негативните мисли. Практиките на медитация и осъзнатост, включени в йогата, създават едно чувство за вътрешен мир и оптимизъм.
Стимулира дихателната система
Йогата учи на контролирано и осъзнато дишане чрез техники като пранаяма. Тези упражнения подобряват капацитета на белите дробове, увеличават кислородния поток в тялото и укрепват дихателната система. Хората с астма, алергии или други респираторни проблеми често намират облекчение чрез редовни йога практики.
Засилва кръвообращението
Много от позите в йогата насърчават по-доброто кръвообращение. Например, обърнатите пози като свещ и куче с главата надолу подпомагат притока на кръв към мозъка и други органи. Това подобрява енергийните нива, кожата и дори храносмилането. Освен това, по-доброто кръвообращение намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Подпомага лимфния дренаж и съответно детоксикацията
Йогата стимулира функциите на лимфната и кръвоносната система, като подпомага премахването на токсините от тялото. Усукванията и сгъванията, характерни за много йога пози, стимулират органите, подобрявайки метаболизма и подпомагайки естествените процеси на детоксикация. А за ползите от лимфния дренаж и най-новите изследвания по темата четете тук:
Балансира хормоните и функцията на стомаха
Йогата има положителен ефект върху ендокринната система, която регулира хормоналния баланс. Практиките стимулират жлезите, като щитовидната и надбъбречните, което може да помогне за намаляване на симптомите на хормонален дисбаланс. Това е особено полезно за жени, страдащи от ПМС или менопауза.
А специалните движения и сгъвания действат благотворно върху вътрешните органи като стомаха и червата, и ползите са осезаеми само след кратко практикуване на йогата.
Подобрява качеството на съня
Ако страдате от безсъние или нарушен сън, йогата може да бъде ключът към по-добра почивка. Практиката на вечерна йога, включително релаксиращи пози като пеперуда или детска поза, успокоява нервната система и подготвя ума за сън. Дълбокото дишане също намалява тревожността, която често пречи на заспиването.
Повишава осъзнатостта
Йогата не е само физическа практика; тя развива и осъзнатост. Тази осъзнатост насърчава по-добро разбиране за тялото, мислите и емоциите. Това повишено самосъзнание често води до по-здравословни избори в живота, като по-добро хранене, повече движение и намаляване на вредни навици.
Насърчава духовен растеж
За много хора йогата е и духовна практика. Тя предлага начин да се свържем със себе си и с по-висша сила, като насърчава чувството за благодарност, смирение и състрадание. Йогата създава пространство за вътрешно израстване и личностно развитие, което често води до по-дълбок смисъл и удовлетворение в живота.
Как да започнете с йогата?
Ако никога не сте практикували йога, започването може да изглежда трудно. Най-важното е да намерите подходящия стил за вас – дали това ще бъде динамична виняса йога, успокояваща ин йога или лечебна хатха йога, зависи изцяло от вас.
Започнете с кратки сесии по 10-15 минути на ден и постепенно увеличавайте времето. В ЮТюб и не само има много онлайн класове, видеа. Или пък посетете йога клас, където могат да ви помогнат да усвоите основните позиции и техники. Не забравяйте, че йогата не изисква перфектност – важното е да се наслаждавате на процеса. 🙂
Та в обобщение на всичко казано досега – йогата е много повече от упражнения – тя е цялостен подход към по-здравословен и балансиран живот. За подобряване на гъвкавостта и силата, намаляване на стреса и духовен растеж, ползите от йогата са безброй, безкрай, безчет.
Така че ако търсите начин да подобрите физическото си състояние или да постигнете вътрешен мир, йогата може да бъде вашият съюзник в това пътешествие. Започнете днес и открийте как тази древна практика може да преобрази здравето ви.
Ако сте във Велинград и искате да отидете на йога класове – горещо препоръчвам йогата на Зори.
