Ползите за здравето от гората

здравето от гората
Всеки, който някога, по някаква причина е бил по гората знае, че там цари някаква особена атмосфера. Много хора дори са го направили свой ежедневен навик.
Вдъхновител на тази статия е нашумялата книга на Кинг Ли, “Горско къпане: Как дърветата могат да ви помогнат да намерите здраве и щастие” (Forest bathing – Qing Li)
Колко време бихте предположили, че хората прекарват на закрито?
50%? 70%? Правилният отговор е поразителните 90%. Прекарваме все повече време в домовете и офисите си. И не само, че сме затворени в сгради, но също така работим прекалено, пътуваме дълго и прекарваме часове пред екрани. Нищо от това не е полезно за здравето ни.
Например, в Япония близо 200 души умират годишно от здравословни проблеми, свързани с претоварване. Но не е задължително да бъде така. От 80-те години насам японците се обръщат към природата и здравословните ползи, които тя предлага. Нивата ни на стрес, качеството на съня и дори имунитетът ни се подобряват, когато прекарваме време сред природата. Тези идеи обясняват науката зад тези положителни ефекти и как да ги използваме в ежедневието си.
Представете си следната ситуация. След напрегната седмица, изпълнена със срокове и семейни ангажименти, отчаяно се нуждаете от нещо, което да повиши настроението и енергията ви. Ваканцията би била идеална, но за съжаление нямате време или средства. Вместо това можете да се разходите в близкия парк, и нещо ви подсказва, че това ще помогне.
Това “нещо” е правилно.
След около час сред дървета, цветя и различни звуци на природата, се чувствате освежени. Инстинктивно знаете, че прекарването на време сред природата е полезно за вас. Това, което може би не знаете, е, че в Япония съществува специфична дума за това – “горско къпане” или, на японски, шинрин-йоку.
Основното е, че горското къпане е японска практика, основана на лечебната сила на природата.
Терминът шинрин-йоку е въведен в началото на 80-те години от Томохиде Акияма, генерален директор на Агенцията за земеделие, гори и риболов на Япония. По това време японците започват да практикуват горско къпане, защото вярват, че природата е полезна за здравето. Като се има предвид дългогодишната връзка на японците с горите, има логика практиката да се развие именно там.
Според автора Япония е “горска цивилизация”, чиято култура, религия и философия са тясно свързани с горите. Две трети от страната са покрити с гори. Практикуващите основните религии – шинтоизъм и дзен будизъм – вярват, че горите са свещени пространства. Японските народни приказки също са за божества, които живеят в дърветата, наричани кодама.
Фестивалите и традициите в Япония също се въртят около природата. Един пример е Ханами, пролетен фестивал за наблюдаване на цветята. Въпреки тази силна връзка с природата, днес много японци са откъснати от нея – цели 78% от населението живее в градовете.
Тази тенденция към урбанизация не е уникална за Япония. Светът става все по-урбанизиран, като се очаква до 2050 г. 75% от световното население да живее в градовете.
Въпреки предимствата на градския живот, той увеличава стреса, което води до по-висок риск от заболявания като рак, инсулт и инфаркт.
Добрата новина е, че горското къпане не само освежава, но и се бори със стреса и подобрява здравето, както ще откриете в следващите редове.
Представете си това. След напрегната седмица, изпълнена със срокове и семейни задължения, отчаяно се нуждаете от нещо, което да повиши настроението и енергията ви. Ваканцията би била идеалният вариант, но за съжаление нямате нито време, нито средства. Вместо това можете да се разходите в близкия парк, и нещо ви подсказва, че това ще свърши работа.
Това нещо е правилно. След около час, прекаран сред дървета, цветя и различни звуци на природата, се чувствате освежени. Инстинктивно знаете, че прекарването на време сред природата е полезно за вас. Това, което може би не знаете, е, че в Япония има специална дума за наслаждаване на природата и свързване с нея по лечебен начин.
Нарича се „горско къпане“ или на японски „шинрин-йоку“.
Основното послание тук е, че горското къпане е японска практика, основана на лечебната сила на природата.Терминът „шинрин-йоку“ е създаден в началото на 80-те години от Томохиде Акияма, генерален директор на Агенцията по земеделие, гори и риболов в Япония.
По това време японците започнали да практикуват горско къпане, защото вярвали, че престоят сред природата е полезен. Като се вземе предвид вековната връзка на японците с горите, е логично тази практика да се развие точно там. Според автора Япония е „горска цивилизация“, чиято култура, религия и философия са свързани с горите. Например, две трети от страната са покрити с гори.
Практикуващите основните религии – шинтоизъм и дзен-будизъм – вярват, че горите са божествени места, а японските народни приказки разказват за богове, живеещи в дърветата, наречени „кодама“.
Фестивали и традиции в Япония също са свързани с природата, като пример за това е „Ханами“ – фестивал на пролетното наблюдение на цветя. Въпреки тази връзка с природата, много японци днес са откъснати от естествения свят. Изумителните 78% от населението живее в градове. Тази тенденция към урбанизация не е уникална за Япония. Светът става все по-градски, като се предполага, че до 2050 година 75% от световното население ще живее в градове.Въпреки че животът в градовете има определени предимства, той също така увеличава стреса.
А повече стрес води до по-високи шансове за развитие на здравословни проблеми като рак, инсулти и сърдечни пристъпи. Добрата новина е, че горското къпане не е само освежаващо, но също така се бори със стреса и подобрява здравето, както ще разберете в следващия раздел.
Когато сте сред природата опитайте се да използвате всичките си сетива, за да релаксирате по-добре
Спомнете си всички онези случаи, когато сте отговаряли на стреса, като сте излизали на чист въздух. Подобно на много хора, които правят това, вероятно сте били мотивирани от инстинкт. По същия начин японската практика на горско къпане през 80-те години е била движена от интуитивна вяра в положителните ефекти на природата. По това време, а и много години след това, е имало малко научни изследвания за ползите от горското къпане.Това започва да се променя през 2004 година, когато авторът си сътрудничи с японски правителствени агенции и академици, за да създадат изследователска група за горска терапия.

Целта на групата била да разбере връзката между дърветата и човешкото здраве, а през 2005 година провели първия експеримент за горско къпане. Оттогава различни проучвания показват, че горското къпане не само подобрява настроението и качеството на съня, но и укрепва имунната система.
Така че, съществуват научни доказателства, че горското къпане подпомага здравето и благополучието.
В едно изследване участниците предприели пътуване за горско къпане, целящо да изследва ефектите върху съня. Преди пътуването участниците спели средно по 6,5 часа всяка нощ.
По време на пътуването те изминавали 1,5 мили през гората, същото разстояние, което биха изминали в обикновен ден.
Резултатът? Средното време за сън се увеличило с повече от час. Участниците също така оценили нивата си на стрес, гняв, тревожност и депресия преди и след пътуването. Оценките били значително по-ниски след пътуването, а тестовете дори показали понижени нива на стресовите хормони.
Добрият сън и настроение са несъмнено големи ползи, но най-значимото откритие от изследванията за горското къпане е, че то засилва имунната система.
Пътуванията за горско къпане увеличили както броя, така и активността на естествените клетки-убийци на участниците – белите кръвни клетки, които убиват вирусни инфекции и туморни клетки.
Тези ефекти продължили до 30 дни.
А ето го и големият въпрос: какво стои зад положителните ефекти на горското къпане?
Отговорът е във въздуха. Дърветата отделят естествени масла, наречени фитонциди, за да се предпазват от бактерии, гъбички и насекоми. А когато ги вдишваме, фитонцидите увеличават активността и броя на естествените клетки-убийци. Те също така стимулират активността на антираковите протеини, намаляват нивата на стресовите хормони и негативните емоции като тревожност, напрежение и гняв.
Освен фитонциди, горският въздух съдържа и Mycobacterium vaccae – безвредни бактерии, открити в почвата. Подобно на фитонцидите, Mycobacterium vaccae засилва имунитета. Но това не е всичко. Проучване в Бристолския университет във Великобритания разкрило, че излагането на тези бактерии има ефект, подобен на антидепресанти – то прави хората по-щастливи.
Има много научни сведения, които сочат за неизброимите ползи за здравето от гората

Сега, след като знаете точно как и защо горското къпане е полезно за здравето ви, вероятно се чудите как да се възползвате от тези ползи. Добрата новина е, че не е нужно да имате декари гори в задния си двор. Можете да практикувате горско къпане навсякъде, където има дървета – в природен резерват, градски парк или дори в собствената си градина. Трикът е да изберете място, което намирате за най-релаксиращо.
здравето от гората
Ако обичате звука на течаща вода или аромата на влажна почва, потърсете такова място. След като намерите идеалното място за горско къпане, трябва да знаете какво да правите. В японските центрове за горска терапия има обучени водачи, но можете да се къпете в гората и сами. Просто ангажирайте сетивата си, като започнете със слуха, зрението и обонянието.
Когато практикувате горско къпане, слушайте природата, оценявайте нейната красота и вдишвайте нейните аромати.
Горското къпане ви позволява да избягате от шума на градските пространства и да се насладите на естествената тишина – звуците на природата без човешки шум. Помислете за чуруликането на птици или шума на вятъра. Естествената тишина не само дава почивка на ушите ви, но също така е и релаксираща. Изследователи от Медицинското училище в Брайтън и Съсекс във Великобритания установили, че естествената тишина стимулира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за почивката и релаксацията.
За да чуете истински звуците на природата, опитайте следното просто упражнение. Седнете някъде и се съсредоточете върху дълбокото дишане. Това ще изчисти ума ви и ще ви помогне да забележите звуците около вас. Можете дори да затворите очи, за да увеличите осъзнаването си.
Говорейки за очите…
друг аспект на горското къпане е наблюдаването на естествените цветове и шарки. Зеленото и синьото са изобилни в природата и тези цветове намаляват стреса и тревожността. Природата също така е изпълнена с успокояващи шарки, които се повтарят на различни мащаби, като венчелистчета на цветя, вълнички във водата или спирали в мидени черупки. Тези шарки се наричат фрактали и гледането им намалява стреса с до 60%.
Затова, когато практикувате горско къпане, разглеждайте всички различни шарки, които виждате. Докато наблюдавате природата, обърнете внимание и на приятните аромати. Дърветата имат уникални аромати, както и фитонцидите и Mycobacterium vaccae във въздуха на гората. Друг аромат, който може да усетите, е петрихорът – земният мирис след дъжд.
За да извлечете максимума от тази естествена ароматерапия, опитайте няколко йогийски дихателни упражнения. Те ще ви помогнат да вдишвате повече от въздуха около вас.
Помислете за следния сценарий. Поръчвате нещо от менюто на ресторант и когато ястието пристигне, то изглежда и ухае невероятно. Виждате, че е вложена много мисъл в презентацията му, а ароматът е направо изкусителен. Но, разбира се, за да се насладите напълно на храната, трябва да я опитате и да се насладите на текстурите и вкусовете.
Какво общо има това с горското къпане? Ами, за да се възползвате напълно от престоя си в природата, е необходим подобен подход. Слушането на звуците, вдишването на ароматите и гледането не са достатъчни. Трябва да се приближите и да се свържете с природата.
Възстановете връзката си с природата, като я докосвате и вкусвате.
Използването на осезанието ви по време на горско къпане ви позволява физически да се свържете с природата, което създава по-близко и приятно изживяване. Вземете камъни и клонки, потопете ръцете и краката си в течаща вода и усетете текстурата на цветните листенца, листата и кората на дърветата.
Друг начин да изпитате природата чрез допир е да се заземите. Земята има естествен нисък електрически заряд и, като се свържете с него, тялото ви получава лечебни и балансиращи електрони. За да се заземите, застанете боси върху почва, трева или пясък за около 20 минути на ден. Но се уверете, че не стъпвате върху стъкло или повърхности, обработени с пестициди.
Знаете ли, че естествения заряд на Земята е 432 Hz, много близък до нашия естествен и същевременно много далечен от този на бетона.
Сега, след като знаете как да докоснете природата, какво да кажем за това да я вкусите? В горите има много храна. Просто трябва да знаете какво да търсите. Например в Япония хората от векове събират диви зеленчуци от гори, ливади и блата. Тези плодове и зеленчуци не само са изключително питателни, но и съдържат лечебните електрони на земята.
Преди горското къпане отделете време, за да научите кои растения, цветя и дървесни кори са безопасни за консумация. Много от тях, като вечнозелените иглолистни дървета, са богати на витамини и могат да се използват за приготвяне на чай. Ако пък намерите сладководен поток или извор, освежете се с глътка чиста вода.
Освен че радва вкусовите ви рецептори, горското къпане събужда чувство на удивление, уважение към природата, както и вълнение и щастие. Канадски изследователи установили, че престоят в природата разширява способността на хората да изпитват тези положителни чувства. Затова, докато практикувате горско къпане, обръщайте специално внимание на това как се чувствате, когато всички ваши сетива се ангажират с природата.

Внесете гората вкъщи
В един идеален свят бихте могли да отделяте час или два за горско къпане, когато ви се прииска. Реалността обаче – със задълженията към работата, семейството и живота като цяло – често затруднява спонтанното посещение на гора или парк. Но това не означава, че трябва напълно да се лишите от ползите на природата.
Има няколко начина да се уверите, че сте винаги заобиколени от природата и нейната лечебна и релаксираща сила.Парафразирайки една известна поговорка, ако не можете да отидете в гората, нека гората дойде при вас.
Въвеждайки елементи от природата у дома и в офиса, можете да практикувате горско къпане и в затворени пространства.
Растенията не само правят пространството по-красиво, но и подобряват качеството на въздуха. Те са чудесен начин да се насладите на свеж въздух, подобен на този в гората, без да напускате дома или офиса си. През деня растенията увеличават нивото на кислород във въздуха, като поемат въглероден диоксид и отделят кислород.
Някои растения, като сукуленти и орхидеи, дори отделят кислород през нощта, което ги прави идеални за спалнята.Освен това растенията пречистват въздуха, като абсорбират токсини, излъчвани от бои, почистващи препарати и цигари. Те също така овлажняват въздуха и повишават влажността, намалявайки риска от кашлица, възпалено гърло и други респираторни проблеми.
Това е особено полезно в офис пространства, където климатиците и отоплението изсушават въздуха.Друг начин да внесете природата вътре е с помощта на етерични масла. Маслата от иглолистни дървета, като секвоя, бор и кедър, могат да ви помогнат да създадете горска атмосфера. Освен това, те съдържат невероятните фитонциди.
Дифузери, свещи или купички с дървени стърготини са ефективни начини да разпръснете етеричните масла във вашия дом или офис.
И накрая, ако изпитвате затруднения с концентрацията по време на работа или се чувствате напрегнати и тревожни, слушането на природни звуци може значително да ви помогне. Горските звуци не само релаксират, но и подобряват фокуса. В интернет можете да намерите множество записи и плейлисти с природни звуци.За доза възстановителни електрони има разнообразие от продукти, като заземяващи подложки и ленти, които можете да използвате във вашето работно пространство.
И не на последно място – нека опазваме горите!
Има някои впечатляващи статистики за горите по света. Около 30% от земната повърхност е покрита с гори, а 300 милиона души наричат горите свой дом. Още 1,6 милиарда души разчитат на горите за своето оцеляване.
Като имаме предвид тези числа, е важно да обърнем внимание на следния тревожен факт: светът губи над 32 милиона акра гори всяка година. Когато горите изчезват, ние не само губим всички начини, по които те ни правят по-здрави, но също така губим и жизненоважен ресурс. Именно затова запазването на горите и природата като цяло е по-важно от всякога. Така че, т.нар. „горско къпане“ създава и внушава грижата към природата.

Свързването с природата ни прави по-склонни да я опазваме.
Като се ангажираме с природата с всичките си сетива, по начина, по който изисква „горското къпане“, започваме да изпитваме и оценяваме цялата ѝ красота и ползи. Това ни помага да изградим силна връзка с природата и в резултат разбираме важността на нейното опазване.
През последните години много правителства, бизнеси и институции осъзнаха това и създадоха инициативи за насърчаване на взаимноизгодни отношения между хората и природата. Например в Япония, родината на „горското къпане“, има над 60 места, посветени на тази практика. Дори в САЩ сега има около 150 програми за предписания за паркове, които насърчават хората да подобряват здравето си, прекарвайки време сред природата.
И не само дивите гори се нуждаят от внимание. Градските паркове и гори са също толкова важни. Всъщност, през 2015 г. Световният икономически форум определи увеличаването на зелените площи в градските пространства като топ приоритет. Въпреки загубата на дървета заради строителство и пътна инфраструктура, много градове намират иновативни начини да добавят повече дървета и гори. В Париж, Франция, например, железопътна линия от 19-ти век е превърната в парк, който се простира на почти три мили.
Има още нещо, което е от съществено значение за опазването на горите – да помогнем на децата да се свържат с природата. Това не само е полезно за тяхното здраве и развитие, но проучванията показват, че децата, които прекарват време сред природата, стават възрастни, които разбират важността на опазването.
В Япония и други страни по света много училища започнаха да използват паркове и зелени пространства като класни стаи.
Инициативи като тези ще помогнат да се гарантира, че бъдещите поколения също ще могат да се наслаждават на ползите от горите.За да се възползвате от ползите, е важно да използвате всички свои сетива.
Можете да направите това, като дишате дълбоко, за да вдишвате маслата и добрите бактерии, които повишават имунитета, намаляват стреса и ви правят по-щастливи. Като отделяте време да оцените звуците, цветовете и шарките на природата, ще се отпуснете, а докосването на земята ще ви позволи да приемете лечебни електрони.
Природата е дом и на различни растения, които можете да консумирате за здравословна доза витамини.
И ето един практически съвет: правете упражненията си навън.
Ако се затруднявате да отидете до фитнеса или бързо губите мотивация, докато тренирате, изнесете тренировките си навън. Изследване, проведено в Университета на Есекс във Великобритания, показва, че упражненията в зелени пространства са по-малко изморителни и всъщност изглеждат по-лесни, отколкото тренировките на закрито. Освен това са по-приятни, което означава, че е много по-вероятно да се придържате към тренировъчния си режим.
Надяваме се, че статията е била интересна и поучителна. Тук може да видите няколко предложения за горско къпане във Велинградските гори.